期刊简介
本刊是国内外公开发行的综合性学术刊物，创办于1984年。原名《微量元素》，1992年更名为《微量元素与健康研究》。是国内创刊最早的唯一一份微量元素学科专业期刊。现被“中国核心期刊（遴选）数据库”、“CNKI中国期刊全文数据库”全文收录，《中国期刊网》、《万方数据-数字化期刊群》入网期刊，《中国学术期刊（光盘版）》入编期刊，《中文生物医学期刊文献数据库》（CMCC）、《中文科技期刊数据库》、《中文科技资料目录—医药卫生》全文收录，并被列为《中国学术期刊综合评价数据库》来源期刊，《CAJ-CD规范》执行优秀期刊。 从2003年起，本刊已由原来的季刊改为双月刊，逢双月28日出刊。发表周期可由原来的6～9个月缩短至平均3～6个月或更短。为了节省审稿时间，编辑部承诺：①凡经编委推荐的具有突破性创新成果的文章，编辑部不再另找审稿人审查，优先在最近一期发表。②国家自然科学基金资助项目，部、省、市级科研基金资助项目的文章，以及特别优秀的论文，本刊可优先发表。 本刊特别欢迎论点鲜明、有独到见解、理论与实践相结合的论著性文章。内容包括实验研究、临床医学、预防医学、中医中药、妇幼保健、食品营养与食物链、实验技术、综述与讲座、环保、商检以及中西医结合的新理论、新技术、新成果等稿件。也十分欢迎短篇论著性论文。
身体里的“恶性循环”：揭开睡眠差与便秘的共生密码
时间：2025-05-30 15:41:45
你是否也经历过这样的循环：熬夜后肚子胀得像个气球，蹲厕所半小时腿都麻了；或者被便秘折磨得辗转反侧，数着天花板裂纹到天亮？这可不是巧合，而是我们身体里藏着的一套“双向折磨系统”。
一、肠道与大脑的“深夜对话”
想象一下你的身体是个24小时运转的工厂，肠道是负责运输的传送带，大脑则是总控室。当我们熬夜刷手机时，这个精密系统就开始紊乱。褪黑素作为“夜间保安”，本该在黑暗中指挥肠道加速蠕动，但失眠打乱了它的排班表，导致肠道像被按下暂停键的传送带。更糟糕的是，5-羟色胺这个“情绪调节员”也跟着失调，让你白天昏昏沉沉，晚上却莫名亢奋。
二、植物神经的“拔河比赛”
你的身体里有两支隐形队伍在较量——交感神经像踩着油门的飙车族，副交感神经则是温柔的刹车片。当失眠发生时，就像给飙车族打了鸡血，他们疯狂压榨肠道的动力。这时候肠道菌群也会拉偏架，益生菌减少让腐败菌有机可乘，就像花园里突然长满杂草，肠道环境变得乌烟瘴气。那些说“喝酸奶有用”的偏方，其实是在帮益生菌战队补充兵力。
三、压力激素的“蝴蝶效应”
长期失眠会让皮质醇这个“压力班长”长期驻守身体。它就像个暴躁的工头，不断催促肾上腺加班生产应激激素。这些激素会吸走肠道黏膜的血液供应，让肠道变得像冬天里的旱河。更可怕的是，这种状态会让痛觉神经变得格外敏感，本来轻微的腹胀都会被放大成剧痛，直接惊醒你的生物钟。
四、老年人的“双重困境”
对于银发族来说，这场恶性循环更像是完美风暴。肠道肌肉像用久的橡皮筋失去弹性，益生菌数量比年轻人少得像沙漠里的绿洲。很多老人凌晨三点就清醒，此时本该休息的肠道却在空转，就像老旧机器空耗零件。更危险的是，这种状态会伪装成“正常老化”，让便血、体重下降等警报信号被悄悄忽视。
破解之道：重建身体节律
要想打破这个循环，可以试试“肠道时钟重置法”。早上用温开水唤醒肠道，就像叫醒贪睡的小孩；中午吃杂粮饭补充膳食纤维，相当于给肠道做按摩；晚上十点后停止进食，让肠胃也能享受“睡前阅读时光”。记住，调整作息不是立竿见影的特效药，而是给身体发送和平协议的橄榄枝。当你不再把安眠药和开塞露当救星，而是学会倾听肠道的“咕噜声”，这两个淘气包自然会握手言和。